[...] o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]
Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]
horse power jest dobry - polecam. Tylko nie przestrasz sie jak bedzie Cie wszystko drapać, zwłaszcza face, efekt beta-alaniny :D dorzuc do tego mono. Co do klatki to polecam katować ja 5 seriami po 3-4 powt na mnie to działa. Trzy cwiczenia na wycisk i 2 cwiczenia rozpietek. pzdr
[...] ciężar z wysokości splotu słonecznego do góry. Ruch musi być pełny i spokojny, żeby pobudzić więcej włókien mięśniowych. -Oddychamy wdech przy opuszczaniu wydech przy wyciskaniu. -Wykonujemy 3 serie po 8,10,10 powtórzeń..........." Czy mógłby mi kotś dokładniej wytłumaczyć te dwa ćwiczenia, bo nie do końca rozumiem jak je wykonać
Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 45/50/55/60kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie [...]
Trening odrobilem, a poniewaz filmy dzis laduja sie w tempie masakrycznym napisze slow pare, a linki dorzuce pozniej, jesli nie jutro, niestety. Obwody poszly dosc swobodnie, wyciskanie bez historii, brzuszki robilem bez blokady stop by sie juz przyzwyczajac, a wykroki - to znow eksperyment. Poukladalem nawek znaczniki na podlodze by miec [...]
Ach, zapomnialem ! Zrobilem doslownie dwie serie swingu odwaznikami. Super, ale niestety model nie dla mnie. Nie mieszcza mi sie obie dlonie w uchwycie, przez co musze zostawiac najmniejsze palce na zewnatrz, to raz - przejdzie przy 20kg ale przy wiekszym bedzie bolalo. No i wypolerowane na blysk stalowe raczki nie sa dla mnie - jestem z tych co [...]
[...] kg:5/6/7/8 sztabka (jedna 6-7kg) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 Wyciskanie sztangi z przodu głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 oba te ćwiczenia łączone,jedna seria zza głowy,jedna z przodu głowy i przerwa itd. Triceps: Prostowanie rąk zza głowy s:4 p:12/10/8/6 kg:2/4/5/6 sztabka (6-7kg jedna) Prostowanie [...]
[...] robi masti Teraz mogę coraz mniej - dobrze, że w ogóle jeszcze coś mogę. Ważne aby czuć te mięśnie, które trenujemy (to w temacie skuteczności treningu kulturystycznego)>> Z ćwiczenia na barki na razie jestem zadowolony. Muszę do niego więcej jeść i po nim nie mam sił na dodatkowe ćwiczenia, które robiłem wcześniej robiąc pojedyncze serie czyli.
[...] treningu. Niestety coś mnie się naciągnęło w plecach-tak jakby tylne skośne brzucha po prawej stronie. Musiałem martwe ciągi przerwać i wiosłowania ze sztangą(moje uluione ćwiczenia i nadrobić to innymi ćw na plecy. Na 2,3 tygodnie będe musiał te ćwiczenia na razie nie wykonywać,trochę przestaje juz boleć ale musi sie to wyleczyć. Nawet przy [...]
Dzięki Tomku za odzew . Dzisiejszy trening nie poszedł w kierunku który chciałem , myślałem że dam zrobić ćwiczenia na każdą partię , ale niestety mimo że czułem że mięśnie dałyby radę , serducho waliło mi jak szalone , duża zadyszka i ochota na wymioty . Wyglądało to tak : Rozgrzewka : 100 podskoków na skakance , 10 burpees , 10 podciągnięć [...]
Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]
Solideus ciesze się że mogłem pomóc i zrobiłeś takie postępy a więc jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to mam kilka ulubionych i w trakcie redukcji staram się wykonywać 2/3 ćwiczenia na koniec treningu po 3 serie w każdym. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to wierzę,że na tą partię warto wykonywać każda serie do upadku [...]
[...] sylwetki na plus no i przede wszystkim cierpliwość i silna wola. AO11 co ma być celem treningu?? Co do samego schematu planu jak i ćwiczeń to przy FBW sugerowałbym wykonać ćwiczenia na plecy zaraz po nogach, później klatkę piersiową i reszta bez zmian. Chodzi o to,żeby wykonywać ćwiczenia w kolejności od największej grupy mięśniowej do [...]
Dziękuję Panowie za słowa wsparcia. Dużo dla mnie znaczą, i będę na nie liczył także w przyszłości ;-) Wczorsj udało się przejść z kijkami 2,5 km. Cudowne wręcz działanie terapeutyczne. Obciążam powoli organizm - w ten weekend mam firmowy wyjazd w góry, i chociaż według mojej terapeutki nie ma przeciwwskazań, żeby sobie na ten wyjazd pozwolić, [...]
Wypalam się już chyba powoli. Brak progresu w większości ćwiczeń, zaczyna się niechęć do treningów. Czas trochę wrzucić na luz. Wywalam więc wszystkie główne ćwiczenia, i polecę jakiś czas bardziej na pompkę. No wlasnie ja to juz mialem z tydzien temu - stad od wczoraj male ciezary i wszystkie cwiczenia na odwrot :-)
[...] to duuużo kalorii z dobrych produktów Co do treningu to duże ciężary (oczywiście w miarę możliwości) więcej serii mniej powtórzeń, wywaliłbym całkowicie izolowane ćwiczenia i skupił na ciągach, przysiadach, wiosłowaniach, wyciskaniach plus jakieś ćwiczenia na bic i tric no i łydkii -robiłbym FBW - w moim przypadku podziałało to jak [...]
[...] Zrobiłem trening gimanstyyczny : Łącznie 60 sek - L-sit w 6 seriach Łącznie 60 sek Tuck planche na poręczach w 6 seriach Stanie na ekach- na poręczach 8 x 30 sek Do tego składnka : 10 popmek planche/ ćwiczenia na brzuch /15 przysiadów - takie 3 serire zawierajće te 3 ćwiczenia Do tego sporo rozciągania itp Spadam elo i Wesołych Świąt !!!!
nogi; dajesz przysiad solo a w ss- dwa ćwiczenia na łydki natomiast też warto zrobic łaczoną klatka/najszerszy omawialiście z Hubertem reszta pleców i barki totaj rack pull solo, natomiast po nim proponuje wykonac barki w s. łaczoonej po nich rownież w s łaczonej czworoboczne rece wiadomo, a brzuch wlasciwie też- s,. łaczona sprobuj to teraz [...]
Pierwszy cykl,48 lat.
